Можно ли заниматься йогой при месячных?

Можно ли заниматься йогой при месячных?

12.09.2016 08:00

Уже несколько месяцев я практикую занятия йогой. Отличный метод релаксации, приводит тело в тонус, а растяжка позволяет улучшить гибкость позвоночника. В последнее время у меня появилось желание заниматься практикой как можно чаще, даже несмотря на наступление женских дней. Считается, что это говорит о пробуждении тела, которое требует движений и осознанности. Но можно ли заниматься йогой при месячных? Не навредит ли это здоровью? Я специально проконсультировалась с врачами и тренерами в фитнес-центре.

Йога и менструации

Йога имеет несколько направлений. Классические упражнения включают в себя смену быстрых направленных движений с пассивными асанами, требующими концентрации.

Можно ли заниматься йогой при месячных? Как и любой другой спортивной нагрузкой в начале цикла заниматься не рекомендуется.

  1. Упражнения усиливают кровообращение в области органов малого таза. В начале месячных у многих женщин присутствуют болевые ощущения, тяжесть в животе. Поэтому первые 1-2 дня лучше провести спокойно, без интенсивных физических нагрузок.
  2. То же касается и пресловутого предменструального синдрома: головокружение, головные боли, тошнота могут усиливаться при резком переходе из одной асаны в другую.
  3. Практики считают, что кроме небольшой ежемесячной кровопотери и сил в эти дни женщина теряет тонкую энергию.

Не зря в восточных культурах есть обычай, что в этот период женщина не должна входить в храм, принимать участие в ритуальных обрядах. В Индии женщина в этот период не делает ничего физически, а уходит в отдельную комнату, где может спокойно и без суеты очиститься.

Однако йога многогранна. Она помогает принимать такие позы, которые не только восполнят потерянную энергию, но и смягчат симптомы предменструального синдрома. Доказано, что умеренные упражнения помогают быстрее изгнать из матки кровь, уменьшив тем самым длительность «критических дней».

В йоге главное – чувствовать себя и свое тело, должна быть гармония. Можно ли заниматься йогой при месячных? Можно, но для этих дней существуют свои асаны. Подобрать их для конкретной женщины поможет опытный инструктор, либо же можно попробовать заниматься в домашних условиях по видео-урокам.

Асаны, допустимые при менструации

Итак, мы ответили на вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. Но не все упражнения принесут пользу. Если в первые двое суток вас беспокоят обильные выделения с болью, то от практики лучше отказаться. Если выделения умеренные, самочувствие удовлетворительное, и есть сильное желание позаниматься, то можно сделать несколько асан. Прислушайтесь к себе, нет ли неприятных ощущений? Если нет, то все в порядке, продолжайте заниматься.

Лучше всего для занятий подходят упражнения на вытяжения, которые проходят в медленном и плавном режиме. Полезны сидячие упражнения с акцентом на стимуляцию муладхары чакры – первой чакры, отвечающей за женское здоровье и сексуальность. Возможно даже выполнение несколько «стоячих» позиций. В любом случае среди многих упражнений, которыми можно заниматься йогой при месячных, вам будет из чего выбрать.

Йога в первые дни менструации

Инструкторы рекомендуют следующие позиции:

  1. Ардха чандрасана. Или, как ее еще называют, поза полумесяца. Она рекомендована при менструальных расстройствах, улучшает координацию, снимает стресс и облегчает ПМС. Задействованы мышцы ног, поясницы, боковой поверхности тела, а также живота.
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасану. Дословно переводится как вытягивание прямой ноги вперед. Стопа или большой палец ноги захватывается руками. Для девушек поза интересна тем, что убирает жировые отложения с боков, формирует талию, укрепляет связки органов малого таза, препятствуя опущению матки.
  3. Маричиасана 1 тренирует грудной отдел позвоночника и оздоравливает органы брюшной полости, усиливая их кровоснабжение.

Также полезны асаны:

  • Супта Баддха Конасана
  • Йога Мудрасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Падангуштхасана 2
  • Шавасана.

Основные рекомендации продвинутых йогов такие: сначала выполняются асаны, затем пранаямы. Цель практики во время месячных – улучшить кровоснабжения органов малого таза для лучшего функционирования яичников. Физиологически это достигается путем расширения пространства тазового дна, гибкости тазобедренных суставов, расслабления мышц пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Запрещено выполнять перевернутые асаны и принимать такие позы, во время которых напрягается живот.

Для того чтобы в практике преобладали пассивные движения, себе можно помогать свернутым одеялом, ремнем для йоги, стулом или опорным блоком.

Практика в конце менструации

Организм перестраивается и начинает приходить в норму. Сложные асаны, прогибы назад и баланс пока еще не рекомендуются. Лучше всего получаются привернутые позы. Они восстанавливают нормальный уровень гормонов и даже рекомендуются при различных эндокринных сбоях.

Йоги советуют обратить внимание в этот период на позы:

  • Прасарита Падоттанасана
  • Саламба Сарвангасана
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Уттанасана
  • Эка Пада Сарвангасана
  • Халасана
  • Шавасана.