С наступлением беременности некоторые женщины стараются максимально ограничить физические нагрузки, дабы не навредить будущему ребенку. Естественно, при наличии опасных для течения гестации состояний, например, угрозы преждевременных родов, предлежания плаценты или позднего гестоза отказ от тренировок является необходимостью. Те будущие мамы, которые хорошо себя чувствуют, интересуются, как сохранить тело в тонусе, в частности, можно ли заниматься йогой во время беременности.
Йога – это не просто набор упражнений для мышц, а целый комплекс духовных, физических и психических практик, направленных на улучшение здоровья. Учитывая физиологические особенности организма в каждом триместре гестации, выполнение некоторых асан (поз) и дыхательных упражнений может нанести серьезный вред, поэтому при посещении класса йоги для беременных существуют ограничения.
Чем полезна йога в период вынашивания?
- Улучшает самочувствие, помогает справиться со стрессом, ранним токсикозом, низким артериальным давлением на ранних сроках
- Помогает избежать набора лишнего веса, а также появления растяжек (стрий) на коже, повышает гибкость тела
- Способствует восстановлению свободного дыхания, предотвращает развитие кислородного голодания у плода за счет улучшения кровообращения
- Активизирует жизненную энергию, помогает лучше чувствовать собственное тело и контактировать с малышом
- Является профилактикой различных состояний в период беременности, в том числе появления отеков, варикозного расширения вен, геморроя
- Тренирует мышцы тазового дна, облегчая родовой процесс
ВАЖНО! Перед тем, как приступить к практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься йогой в данный период беременности.
Можно ли заниматься йогой во время беременности на сроке до 12 недель?
В первом триместре при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний занятия йогой помогут справиться с утренней тошнотой, слабостью и сохранить неплохую физическую форму. Несмотря на небольшие размеры матки, которая на данном этапе развития беременности еще не выходит из-под лона, желательно ограничить сложные скрутки и упражнения на брюшной пресс. В этом сроке допустимо выполнение асан средней степени тяжести, как перевернутых (стойка на голове, руках), так и направленных на улучшение равновесия (бакасана и т.д.).
Можно ли заниматься йогой во время беременности во втором триместре?
Выполнение сложных упражнений может доставить дискомфорт из-за округлившегося животика, а некоторые из них следует и вовсе исключить из практики, в частности, асаны с давлением на брюшную стенку.
Можно ли заниматься йогой во время беременности на поздних сроках?
Врачи не рекомендуют практиковать йогу вплоть до самих родов – начиная с 38 недели лучше ограничиться медитацией. К тому же большинство асан, в том числе и перевернутых, на поздних сроках гестации находятся под запретом.
Занятия йогой во время беременности: в каких случаях это небезопасно?
Йога в период вынашивания безопасна для мамы и ребенка только в том случае, если занятия проходят под контролем инструктора. Составляя комплекс упражнений, важно чтобы тренер учитывал индивидуальные особенности организма, физические возможности и наличие тех или иных заболеваний у женщины.
При следующих состояниях посещение йога-класса может нанести вред здоровью беременной:
- Привычное невынашивание
- Угроза аборта или преждевременных родов
- Поздний гестоз
- Маточные кровотечения в анамнезе
- Многоводие
- Инфекционно-воспалительные заболевания в стадии обострения
- Тяжелые заболевания органов и систем
- Поздние сроки беременности (занятия следует прекратить минимум за две недели до родов)
Можно ли заниматься йогой во время беременности? Полезные советы
Для тех, кто пришел в йогу, будучи в положении, выполнение некоторых рекомендаций поможет сделать практику комфортной и безопасной.
- Начинать заниматься следует постепенно, избегая чувства дискомфорта и боли
- Позы для развития равновесия необходимо выполнять с поддержкой, опираясь на стул или стену
- Необходимо полностью исключить упражнения, при которых оказывается сильное давление на брюшную стенку, позы «лежа на животе» разрешены только в первом триместре
- Если возникают трудности при выполнении той или иной асаны, можно воспользоваться специальным мягким валиком для йоги, подложить подушку или одеяло
- Ввиду ограничения экскурсии диафрагмы беременной маткой, во время выполнения дыхательных упражнений лучше занять удобную позу, например, сидя на стуле или опираясь спиной на стену
- Следует избегать асан лежа на спине для предупреждения развития синдрома нижней половой вены
- Усталость, головокружение, потемнение в глазах, бурное шевеление плода – при появлении этих или других симптомов следует немедленно прекратить занятие
Йога лечит, продлевает жизнь и помогает сохранить молодость души и тела, поэтому чрезвычайно популярна среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Заниматься йогой во время беременности можно, главное — делать это с умом.
