Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

06.04.2017 08:00

С наступлением третьего триместра беременности я задумалась о своей физической подготовке – роды ведь, то еще испытание на все группы мышц, «кто бывал, тот знает». Привычный бег и любимый велосипед отпали в связи с моим интересным положением, ходить на йогу как-то не хотелось, вот и решилась на пробное занятие по аквааэробике. Впечатления остались хорошие, но только не знаю, можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика – польза для тела и души

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде. В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления. Кроме того, вода дает ощущение невесомости, тело становится более гибким, поэтому даже сложные упражнения даются достаточно легко.

Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:

  • Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
  • Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
  • Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
  • Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза

Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:

  • Тренируются все группы мышц
  • Укрепляется сердце и сосуды
  • Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
  • Нагрузка на суставы отсутствует
  • Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
  • Уходят напряжение и стресс
  • Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
  • Позволяет держать собственный вес под контролем
  • Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным на малом сроке?

Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить. Причина в том, что в самом начале беременности плодное яйцо имплантируется в эндометрий матки, и даже незначительное перенапряжение нередко приводит к сокращению матки и угрозе выкидыша.

ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.

К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:

  • Выраженный токсикоз
  • Угроза прерывания беременности
  • Частичная отслойка плодного яйца
  • Аномальное расположение плаценты
  • Пороки развития у плода

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным во второй половине беременности?

Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным перед родами?

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах. В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах. Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным зависит от многих факторов в большинстве случаев касающихся состояния здоровья женщины. Во многих аквацентрах и бассейнах к занятиям допускаются женщины, у которых есть справка от гинеколога об отсутствии противопоказаний к занятиям аквааэробикой.

Девочки, поделитесь опытом посещения аквааэробики во время беременности: сколько раз в неделю ходили, насколько это безопасно и эффективно в борьбе с лишним весом?



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить